Çalışan Annelere Akşamdan Hazırlanabilecek Kahvaltı Önerileri!

Konu, 'Çalışma Yaşamı ve Beslenme' kısmında Musa Kamil Ekin tarafından paylaşıldı.

  1. Musa Kamil Ekin

    Musa Kamil Ekin Yönetim Grubu

    Mesajlar:
    1.849
    ÇALIŞAN ANNELERE AKŞAMDAN HAZIRLANABİLECEK KAHVALTI ÖNERİLERİ!

    Ancak akşamdan ya da daha önceden hazırlanacak pratik ve sağlıklı kahvaltılıklarla çocuklara kahvaltı alışkanlığı kazandırılabilir.

    1.Dondurucudan faydalanın Tam tahıllı ev yapımı poğaçalar: Önceden hazırlanabilecek, tam buğday unu ve tereyağı ile yapılmış peynirli ve maydanozlu ya da peynirli ve dereotlu poğaçalar dondurucuya konulabilir.

    2.Çocukların da seveceği bu yiyeceklerin sabah ısıtılması yeterli olur.

    3.Meyveli ve yemişli muffinler: Tam buğday unu, süt, yoğurt ve pekmez ile hazırlanmış bir avuç büyüklüğündeki kekler; havuç-ceviz, elma-fındık veya incir-badem eklenerek önceden hazırlanıp, dondurucuda bekletilebilir.

    5.Kekler, şeker ile hazırlanmamalı, kabartma tozu yerine de maya kullanılmalıdır.

    6.Sebzeli ve peynirli kekler: Tam buğday unu, süt ve yoğurt ile hazırlanmış bir avuç büyüklüğündeki az tuzlu kekleri; peynir-dereotu, ıspanak veya kaşar peyniri-kabak, dereotu veya bezelye, havuç-lor peyniri eklenerek önceden hazırlanabilir.

    7.Dondurucuda saklanabilir. Kekin üzerine çörek otu veya susam eklenerek lezzeti artırılabilir.

    8.Krep dürümler: Bir akşam önceden, tam buğday unu ve yumurta ile hazırlanacak krep hamuru, sabah teflon veya seramik bir tavada pişirilebilir.

    9.Bu işlem sadece 1 dakika alacaktır. Pişirilmiş krep, sürülebilen taze peynirler ve biraz çiğ sebze ile servis edilebilir ya da içine tarçın eklenip, pişirilerek tereyağı ve mevsim meyveleri ile sağlıklı bir waffle şeklinde hazırlanabilir.

    10.Tatlandırılmamış kahvaltılık gevrekler: İçerisinde glikoz veya fruktoz şurubu, şeker içermeyen, yulaf ve çavdar ağırlıklı kahvaltılık müslilerin bir bardak kefir veya süt ile karıştırılması yeterli olur.

    11.Kahvaltı tabağı: Birkaç bölmesi olan, kapaklı kahvaltı tabağına; peynir, zeytin, domates püresi, reçel ya da pekmez yerleştirilebilir.

    12.Ufak boyda renkli biberler veya küçük salatalıklar yıkanıp ve dolapta bekletilebilir. Sabah tek yapılması gereken, bölmeli kahvaltılık tabağını ve çiğ biberleri masaya koymak ve ekmek dilimlerini ısıtmak olacaktır.

    13.Tostlar veya sandviçler: Akşamdan hazırlanacak Akdeniz tipi sandviçler dolaba konulabilir. Bu sandviçler beyaz peynir, dil peyniri, kaşar peyniri ve domates, biber, maydanoz ile hazırlanabilir.

    14.Sandviçlerde avokado, zeytin ezmesi ve sotelenmiş sebzeler de kullanılabilir. Şarküteri ürünlerinden uzak durulmalıdır. Bu sandviçler sabah tost makinasında ısıtılabilir ya da tost haline getirilip zamandan kazanılabilir.

    15.Bir bardak kefir, Ev yapımı poğaça, 5 adet zeytin,

    16.Bir bardak Süt (şekersiz isteyenler tarçın ve kakao ekleyebilir), ev yapımı meyveli kek,

    17.Kahvaltılık tabağı; haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği, söğüş sebzeler, 1 bardak taze meyve suyu,

    18.Bir bardak süt/yoğurt/kefir 6-8 kaşık şekersiz kahvaltılık gevrek/müsli, 1 porsiyon taze meyve (dondurulmuş ahududu, böğürtlen),

    19.Bir bardak süt ya da ayran, 1 dilim sebzeli kek, söğüş sebzeler, adet biberler veya birkaç yaprak roka,

    20.1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, 2 dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış peynirli tost, söğüş sebzeler.

    21.1 adet krep, 3 yemek kaşığı ezme veya sürülebilen peynir, (süzme yoğurt), 1 tatlı kaşığı zeytin ezmesi ve birkaç dal maydanoz ile kahvaltılık dürüm ve 1 bardak süt.

    http://www.haberturk.com/galeri/sag...mdan-hazirlanabilecek-kahvalti-onerileri/1/16