Yaralanmadan ve fıtık olmadan (kas iskelet sistemi hastalıklarına yakalanmadan) nasıl yükleri doğru bir şekilde kaldırmamız gerektiğini biliyoruz. Fakat gelin yük kavrarken, kaldırırken ve taşırken nelere dikkat etmeliyiz bir inceleyelim.
Kaynak:
- Yükü kontrol edin ve güvenli bir şekilde nasıl kaldırmanız gerektiğine karar verin.
- Yükün tek başınıza kaldırılamayacak kadar ağır olup olmadığından emin olun.
- Yükün üzerinde size zarar verebilecek ya da kesiğe neden olabilecek çıkıntıları, çapakları, tırnakları, keskin yüzeyleri vb olup olmadığını iyice kontrol edin.
- Yükün tam karşısına geçin – vücudun başka bir yöne dönük halde belinizi döndürerek yükü almaya çalışmayın.
- Yükün ağırlık merkezini belirleyin ve buna göre yükü kaldırmaya başlayın.
- Ayaklarınızı dengeli ve rahat bir konuma getirin.
- Dizlerinizi çömelme pozisyonunda bükün.
- Sırtınızı dik tutun ancak kasmayın – dimdik ve rahatsız bir şekilde olmasın.
- Yükü güçlü olan bacak kaslarınız ile kaldırın, zayıf olan sırt kaslarınızla değil.
- Yükü mümkün olduğunda vücudunuza yakın tutun.
- Yükü yukarı rahat bir şekilde kaldırın, sürüklemeyin; sürüklediğinizde yük ağırlaşacaktır.
- Eğer yük tek başınıza kaldırabileceğinizden ağır görünüyorsa yardım istemekten çekinmeyin.
- Yükü taşıdığınız yolun boş ve engelsiz oldup olmadığını kontrol edin.
- Yükü taşırken daima önünüze bakın, çevrenizden size doğru yaklaşan bir şey ya da biri olup olmadığını kontrol edin.
- Yükü indirmek için ise aynı temel kuralları tersten uygulayın.
- Yükü indirdiğinizde, bir tutma noktası oluşmuştur. Parmaklarınıza, ellerinize ve ayaklarınıza bakın.Yük kaldırma ve taşıma kurallarını hatırlar ve uygularsanız kas iskelet sistemi hastalıklarına yakalanma olasılığınızı önlemiş olursunuz.
Kaynak: